Einen Sicherheitsplan machen

Auf extreme Leidensphasen vorbereiten

Ein Sicherheitsplan enthält praktische Anweisungen, was man im Krisenfall tun kann, um die Situation wieder unter Kontrolle zu bekommen. Die Anweisungen müssen realistisch und für Sie umsetzbar sein. 

Wie macht man einen Sicherheitsplan?

Den Sicherheitsplan kann man alleine erstellen. Noch besser ist es, ihn gemeinsam mit einer vertrauten Person zu verfassen: einem engen Freund, einem Familienmitglied, der Hausärztin ... 

Der Sicherheitsplan sollte gemacht werden, wenn man sich einigermassen gut fühlt und klar denken kann. Er wird schriftlich formuliert und leicht zugänglich aufbewahrt. Folgende Punkte gehören in einen Sicherheitsplan: 

1. Ich aktiviere diesen Sicherheitsplan, wenn:
2. Ich befasse mich mit diesen positiven Dingen:
3. Das kann ich tun - jetzt gleich:
4. Das  bringt mir Ablenkung:
5. An diese Person(en) wende ich mich:
6. Ich sichere meine Umgebung und vermeide belastende Situationen so:
7. Hier finde ich professionelle Hilfe